青少年篮球训练方法 青少年篮球训练方法 PAGE / NUMPAGES 青少年篮球训练方法 青少年篮球训练方法 一、侧重柔韧和矫捷素质练习为学习篮球技术打下牢固的基础。 柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，矫捷素质特别是矫捷的反应决定一名篮球运动员的前途。 常用的柔韧和矫捷性练习： 1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。 2、分腿立向前屈体。要领：腿挺直手触地。 3、侧弓步压腿。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。 4、仰卧举单腿。要领：两腿挺直，同侧手触摸抬起的脚尖。 5、转体。要领：脚跟不要离地。 6、身体后伸。要领：膝关节前顶，两手触摸脚跟。 7、两人互相踩脚。要领：脚步灵便，不能够用脚踢。 8、站、蹲、坐、爬启动跑的练习。要领：抛球要突然，启动反应要快。 9、转身后抢球练习。要领：教师用手抛球，学生转身后抢球。 二、结合篮球步法提高运动员的快速搬动能力。 篮球场上的快速搬动能力是运动员最基本的条件之一，篮球步法又是打好篮球的最基本的技术之一。利用篮球步法提高运动员的快速搬动能力，这是儿童速度敏感期中十分重要。 常用的练习： 1、变速、变向跑。要求：变速、变向时要突然加速。 2、看信号互相追赶。二人一组跑到教师眼前时依照教师的手势向左或向右变向跑后互相追赶。 3、模拟对方搬动。二人一组，一人做搬动，另一人做相应的搬动。 4、看手势做防守步法的练习。看教练手势做各种防守步法和综合防守步法练习。各种步法的综合练习。 5、可在球场内依照不同样的情况做两种以上的防守步法练习。 6、一对一防守练习。一人攻击，一人防守。防守者要与攻击者保持必然的距离。 三、用运球的方法提高运动员的球性。 在运球授课过程中，可采用基本运球手法与各种运球相结合的方法进行，以加强基本运球手法练习来促进各种运球技术的学习。 常用的基本运球手法练习： 1、以肘为轴用力拍球。尽量减少手与球的缝隙，手的随从动作要柔和。 2、以肩为轴用力拍球，手的随从距离要长，手要用力拍球。 3、原地的前后、左右拉运球。拉球前最后一次运球要有力。 4、各种变向运球练习。 ( 体前变向换手、不换手运球、后转身运球、半后转身运球、背后运球、跨下运球 ) 5、体前变向换手接背后、后转身、跨下运球。 6、跨下接背后、后转身运球。 包括： 1、原地拍球。 2、行进间运球。 3、双手胸前传球。 1、原地拍球： 看法：指少儿原地用单手连续拍按由地面反弹起来的球，叫拍球。原地拍球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协分派合四个环节组成。 身体姿势少儿拍球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，眼睛看着篮球。 ( 水平提高后要求目视前方 ) ，非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同样而有所变化。 手臂动作拍球球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。 球的落点少儿在运球时应学会控制球的落点，使球完好保持在自己身前能控制到的地址。可在地上划标志物。要求少儿把球控制在标志物范围内。 2、行进间运球： 看法：少儿在搬动中单手连续拍打由地面反弹起来的球，叫行进间运球。 训练方法：少儿在掌握了原地拍球技术动作的基础上，可发展行进间运球。行进间运球需要求少儿手、眼协分派合。云起时既要使搬动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏。少儿在初学时眼睛必定看着篮球，控制好篮球。一般要求少儿走一步、拍一次球。 直线运球：在直线上来回运球，先慢慢走，学会如何控制篮球。熟悉后能够慢跑运球。有必然基础的少儿，可要求其全速奔跑运球。 运球绕雪糕桶：少儿在熟悉运球的基础上，学习运球绕过雪糕桶 ( 也能够是其他标志物 ) 雪糕桶间隔 2 米。要求少儿左右手全面发展，在雪糕桶右侧用右手，左侧用左手。绕完雪糕桶，全速运球回到起点。 3、双手胸前传球 看法：双手胸前传球是最基本最常用的篮球传球技术。一般在中、近距离运动双手胸前传球。由于其传球距离短、正确性高、简单控制，所以在众多传球技术中，是少儿最简单掌握的一种传球技术。 技术动作解析：少儿持球时，两手五指自然分开，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然波折于体侧，将球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，两眼凝望传球目标，身体保持基本站位姿势。 训练方法： 对墙传球：老师可在墙上画一个标志，与少儿胸部高度平行，让少儿对着标志传球，要求尽量把球打在标志上面。 双人传球：少儿两人一组，当面站立，距离为两米进行传接球。接球者必定伸出手主动接球。 三角传球：三角传球是广州市少儿小篮球交流花会的比赛项目之一。三角传球在双人的基础上加一个人，间隔也是两米，要求 少儿站在呼啦圈内，传、接球是脚不能够跨出呼啦圈。 (4) 行进间传球： 行进间传球在少儿阶段属于较难掌